⎯ Cuaderno práctico de bienestar emocional ⎯

EDICIÓN 2026

⎯ Cuaderno práctico de bienestar emocional ⎯

¿Tu mente sigue pensando incluso cuando quieres descansar?

Aprende a reconocer los pensamientos que te mantienen atrapado en el sobrepensamiento y utiliza ejercicios prácticos para recuperar claridad, regular lo que estás sintiendo y responder de una manera diferente.

Tu Mente en Calma

Herramientas para salir del ruido mental y reconectar con tu claridad interior.

Edición impresa a color premium
Creado por una psicoterapeuta con +10 años de experiencia clínica

EDICIÓN 2026

Disponible

EN TODO EL MUNDO

12+

EJERCICIOS GUIADOS

10+

AÑOS EXPERIENCIA

2

FORMATOS DISPONIBLES

Quizás esto te resulte familiar

Tu día terminó.

Pero tu mente no.

Te acuestas, pero sigues pensando. Repasas conversaciones. Anticipas escenarios. Buscas respuestas para preguntas que todavía no existen.

01

Le das vueltas a lo mismo

Una situación puede seguir ocupando espacio en tu cabeza mucho después de haber ocurrido.

02

Anticipas lo que podría pasar

Tu mente intenta prepararte para todos los escenarios posibles, incluso para los que nunca ocurrirán.

03

Te cuesta desconectar

Quieres descansar, pero sientes que tu cabeza sigue trabajando.

Layered composite preview of the editorial workbook exercises and guided worksheets

Conoce la herramienta

Te presento Tu Mente en Calma.

Layered composite preview of the editorial workbook exercises and guided worksheets

Un cuaderno práctico creado para ayudarte a detenerte, observar lo que ocurre dentro de ti y trabajar tus pensamientos de una manera más consciente.

  • Ejercicios guiados de reflexión

  • Plantillas imprimibles de journaling

  • Técnicas de respiración y grounding

  • Rutinas para calmar la ansiedad diaria

  • Trabajo a tu propio ritmo

  • Acceso inmediato al formato digital

No es un libro para leer y guardar.

Es una herramienta para trabajar.

⎯ El método ⎯

Pausa · Regula · Responde

Una ruta sencilla para crear un espacio entre lo que piensas, lo que sientes y la manera en que decides actuar.

PAUSA

01

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

Detente

Antes de reaccionar, observa qué está ocurriendo y reconoce lo que pasa por tu mente.

REGULA

02

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

Vuelve al presente

Reconoce lo que estás sintiendo y utiliza herramientas prácticas para crear un momento de calma.

RESPONDE

03

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

Elige cómo actuar

Con mayor espacio y claridad, puedes responder en lugar de actuar

automáticamente.

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

PAUSA

01

Detente

Antes de reaccionar, observa qué está ocurriendo y reconoce lo que pasa por tu mente.

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

REGULA

02

Vuelve al presente

Reconoce lo que estás sintiendo y utiliza herramientas prácticas para crear un momento de calma.

Fotografía editorial de la guía abierta en el Capítulo 01 sobre una mesa de madera cálida

RESPONDE

03

Elige cómo actuar

Con mayor espacio y claridad, puedes responder en lugar de actuar

automáticamente.

Mira lo que vas a encontrar dentro

Esto es lo que realmente vas a recibir.

No necesitas leerlo todo de una vez. Puedes avanzar página por página y volver a los ejercicios que quieras trabajar nuevamente.

Identificación de pensamientos

Preguntas de reflexión

Journaling

Ejercicio práctico

Qué puedes trabajar

Dale un espacio a lo que ocurre dentro de ti.

Sobrepensamiento

Identifica cuándo estás entrando en ciclos repetitivos de pensamiento.

Preocupación

Observa aquello que está ocupando tu mente y diferencia lo que puedes abordar de lo que todavía no está ocurriendo.

Pensamientos automáticos

Aprende a cuestionar algunas interpretaciones que aparecen de manera automática.

Regulación emocional

Crea espacios de pausa antes de reaccionar.

Autoconocimiento

Comprende mejor tus pensamientos, emociones y patrones.

Claridad

Encuentra un momento para ordenar aquello que tienes dando vueltas en la cabeza.

SOBRE LA AUTORA

Foto Yamile Rojas
Foto Yamile Rojas

Creado por una profesional

Yo soy Yamile Rojas, LMHC

Psicoterapeuta Licenciada · FL, USA

Durante mi experiencia profesional, por mas de 10 años he acompañado a personas en diferentes procesos relacionados con su bienestar emocional, ansiedad y desarrollo personal..

Desde esa experiencia nace Tu Mente en Calma: una herramienta práctica que busca acercar ejercicios de reflexión y autoconocimiento a personas que quieren comenzar a trabajar en su relación con sus pensamientos.

Porque pedir ayuda no siempre comienza en una consulta. A veces comienza con algo tan sencillo como detenerte y preguntarte: “¿Qué está pasando realmente dentro de mí?”

"No se trata de dejar de pensar, sino de elegir dónde poner tu atención."

10+

AÑOS EXPERIENCIA

3K

SESIONES CLÍNICAS

LMHC

LICENCIA PROFESIONAL

EXPERIENCIAS REALES

Lo que dicen las lectoras

★ ★ ★ ★ ★

Sentía que mis pensamientos iban a mil por hora cada noche. Los ejercicios guiados me dieron un mapa concreto para poner límites al sobrepensamiento sin juzgarme.

Valeria Morales
Valeria Morales
Lactancia y Crianza Consciente
★ ★ ★ ★ ★

Un cuaderno profundamente respetuoso con el proceso personal. El formato de journaling terapéutico me permitió bajar la ansiedad en mis jornadas más exigentes.

Mariana Castillo
Mariana Castillo
Diseñadora Editorial
★ ★ ★ ★ ★

La combinación de rigor clínico con explicaciones tan cálidas hace que cada página se sienta como una pausa necesaria. Ha cambiado mi rutina matutina.

Elena Prieto
Elena Prieto
Docente Universitaria

Elige cómo quieres trabajarlo

Empieza hoy a poner tu mente en calma

Dos formatos. Una misma intención: crear un espacio para detenerte, observar y trabajar contigo.

Menos que el costo de una sola sesión de terapia.

EBOOK DIGITAL

Tu Mente en Calma — Digital

Descarga inmediata y acceso permanente. Léelo desde tu celular, tablet o computadora, o imprime las páginas de journaling que necesites.

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  • Cuaderno digital completo

  • Ejercicios prácticos

  • Preguntas de reflexión

  • Journaling

  • Herramientas prácticas

  • Acceso inmediato tras la compra

Pago seguro a través de Stripe

Elige Digital si...

Quieres comenzar hoy, trabajar desde tus dispositivos y tener el material disponible dondequiera que estés.

TAPA BLANDA (Más popular)

Tu Mente en Calma — Impreso

El libro físico en tapa blanda, con acabado premium. Para subrayar, anotar en los márgenes y dejar en tu mesa de noche como recordatorio diario.

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  • Cuaderno impreso en alta calidad

  • Ejercicios + Journaling

  • Prácticas de regulación

  • Acabado premium para escribir

  • Envío en 3–5 días hábiles (USA)

  • Disponible en Amazon, con envío a tu país

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Elige Impreso si...

Disfrutas escribir a mano, subrayar y tener un espacio físico para trabajar tus ejercicios.

Preguntas frecuentes

¿Tienes dudas? Aquí estoy

¿En qué formato recibiré el ebook?

Recibirás un archivo PDF de alta calidad, listo para leer en cualquier dispositivo o imprimir las secciones de journaling.

¿Necesito estar pasando por ansiedad para utilizarlo?

No. El cuaderno está planteado como una herramienta de autoexploración y bienestar emocional para trabajar pensamientos, emociones y patrones de manera consciente.

¿Necesito conocimientos previos de psicología?

No. El cuaderno está diseñado para cualquier persona que quiera recuperar la calma, sin lenguaje técnico complicado.

¿Tengo que hacer todos los ejercicios al mismo tiempo?

No. Puedes avanzar a tu ritmo y volver a los ejercicios que consideres más útiles para ti. La mayoría de lectoras dedican entre 15 y 30 minutos diarios durante 3–4 semanas.

¿Puedo empezar hoy?

Sí. La edición digital se entregar inmediatamente después de completar la compra.

¿Cuánto tarda el envío de la versión impresa?

La versión en tapa blanda se envía en 3–5 días hábiles dentro de Estados Unidos. Para envíos internacionales, el tiempo estimado es de 7–14 días hábiles.

⎯ Tu siguiente paso ⎯

Tu mente no necesita otra hora

dando vueltas sobre lo mismo.

Necesita un espacio. Un momento para detenerte. Una oportunidad para observar lo que estás pensando. Y herramientas que te ayuden a trabajar desde un lugar diferente.

Empieza con una página.

No necesitas cambiarlo todo hoy. Solo necesitas comenzar.